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產后告別大肚腩動圖,這些動作強度較弱,適合剛生完的媽媽。

時間:2021-06-28

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欄目:產后知識

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導讀:1、膈肌深呼吸:  仰臥平躺在墊子上或床上,用靠墊支撐頭和肩膀,雙腿屈膝,雙手放在腹部,用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部,用嘴呼氣時收緊腹部肌肉。PS:剛生完不久,要控制運動量,每組做2-3次就

1、膈肌深呼吸:

  仰臥平躺在墊子上或床上,用靠墊支撐頭和肩膀,雙腿屈膝,雙手放在腹部,用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部,用嘴呼氣時收緊腹部肌肉。PS:剛生完不久,要控制運動量,每組做2-3次就行了;

2、改良版仰臥起坐:

  仰臥平躺在墊子上或者床上,雙腿屈膝。深深吸一口氣,然后輕輕抬頭,伸直手臂的同時呼氣,再緩緩回歸原位,吸氣放松。PS:剛開始時幅度可以小一些,隨著身體漸漸恢復,運動強度逐漸增大。爭取能將頭抬得更高一點,逐步做到肩部能離地。最好每天堅持做上幾組;

3、左右扭腰:

  仰臥平躺在墊子上或者床上,雙腿緊貼屈膝,收緊腹部,慢慢向右轉動腰部,使右膝的外側盡量貼地,上半身保持不動5秒鐘,再轉回中間。接著轉向左側,重復之前動作;

4、臀部抬起運動:

  仰臥平躺在墊子上或床上,雙腿屈膝。收緊臀部及腰背肌肉,將臀部撐高至和腰背呈一條直線(剛開始可以稍彎曲,慢慢加大強度,直到能做到標準),稍微停頓后,再慢慢放下臀部。這些小招式最大的作用就是能強化腹部肌肉,肚子上那坨軟塌塌的肉,就靠你通過持之以恒的鍛煉親手消滅了。不過需要提醒的是,媽媽們切勿操之過急,產后運動應該遵循節奏緩慢且循序漸進的原則,避免運動過度,一般建議每周的運動時間控制在2個半小時左右為宜,根據自己的身體情況量力而行。

產后告別大肚腩動圖,這些動作強度較弱,適合剛生完的媽媽。

產后告別大肚腩動圖,這些動作強度較弱,適合剛生完的媽媽。

產后告別大肚腩動圖,這些動作強度較弱,適合剛生完的媽媽。

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