產后告別大肚腩動圖，這些動作強度較弱，適合剛生完的媽媽。

1、膈肌深呼吸：

　　仰臥平躺在墊子上或床上，用靠墊支撐頭和肩膀，雙腿屈膝，雙手放在腹部，用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部，用嘴呼氣時收緊腹部肌肉。PS：剛生完不久，要控制運動量，每組做2-3次就行了;

2、改良版仰臥起坐：

　　仰臥平躺在墊子上或者床上，雙腿屈膝。深深吸一口氣，然后輕輕抬頭，伸直手臂的同時呼氣，再緩緩回歸原位，吸氣放松。PS：剛開始時幅度可以小一些，隨著身體漸漸恢復，運動強度逐漸增大。爭取能將頭抬得更高一點，逐步做到肩部能離地。最好每天堅持做上幾組;

3、左右扭腰：

　　仰臥平躺在墊子上或者床上，雙腿緊貼屈膝，收緊腹部，慢慢向右轉動腰部，使右膝的外側盡量貼地，上半身保持不動5秒鐘，再轉回中間。接著轉向左側，重復之前動作;

4、臀部抬起運動：

　　仰臥平躺在墊子上或床上，雙腿屈膝。收緊臀部及腰背肌肉，將臀部撐高至和腰背呈一條直線(剛開始可以稍彎曲，慢慢加大強度，直到能做到標準)，稍微停頓后，再慢慢放下臀部。這些小招式最大的作用就是能強化腹部肌肉，肚子上那坨軟塌塌的肉，就靠你通過持之以恒的鍛煉親手消滅了。不過需要提醒的是，媽媽們切勿操之過急，產后運動應該遵循節奏緩慢且循序漸進的原則，避免運動過度，一般建議每周的運動時間控制在2個半小時左右為宜，根據自己的身體情況量力而行。